Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 28 °C
Açık

Lateral Epikondilit Egzersizleri

08.12.2022
29
A+
A-
Lateral Epikondilit Egzersizleri

Lateral epikondilit egzersizleri sayesinde halk arasında tenisçi dirseği olarak bilinen ve nadir olarak tenisçi olan kişilerde görülen ağrı ve sızılar en aza iner. Lateral epikondilit, daha çok masa başı işi yapan kişilerde, kol kaslarını zorlayan meslek gruplarında görülmektedir. Bileğin ve elin aşırı bir şekilde kullanımı sonrasında ön kol kasları gerilir böylece ağrı ve hassasiyet durumu meydana gelebilmektedir. Tenisçi dirseğinin belirtileri,

  • Yumruk yapıldığı zaman ya da herhangi bir nesne tutulduğunda meydana gelen ağrı,
  • Ağır bir eşya kaldırırken meydana gelen anormal düzeyde ağrı,
  • Bileğin ve elin kaldırılmasında ağrı durumu,
  • Lateral Epikondilit Egzersizleri
  • Direklerin dışında hassasiyet ile ağrı şeklinde özetlenebilir.

Bu belirtiler farklı bir kas ağrısının belirtisi olabilse de, dirseklerdeki zedelenme genellikle tenisçi dirseği hastalığının habercisidir. Bu gibi durumlarda mutlaka doktora gidilmesi ve bu sorunun boyutuna göre tedaviye başlanması gerekmektedir.

Lateral Epikondilit Egzersizleri

Lateral Epikondilit Egzersizleri

Lateral Epikondilit Nedir?

Lateral Epikondilit Egzersizleri, insan vücudunda bulunan kas başlangıç noktalarından bir tanesidir. Bu terim, tenisçi dirseği hastalığını da tabir etmek için kullanılmaktadır. El bileğini geriye doğru çekerken kullanılan bu bölge, özellikle teni oynayan ya da gün içerisinde aynı el hareketini yapmak bu kasın zedelenmesine ya da yırtılmasına neden olabilmektedir. Bu durumda da dirseği geriye çekmek bile çok acı vermektedir.

Lateral epikondilit sorunun giderilebilmesi için birtakım egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler sayesinde pek çok kişi kaslarını tekrar acısız şekilde kullanılabilmektedir. Ancak bilinmesi gerekir ki, bazı zedelenme ve yırtılmalar çok daha ciddi olabilir ve bu nedenle egzersiz yapmak hasarı arttırabilir. Bu da demek oluyor ki, tenisçi dirseği sorunuyla karşı karşıya olduğunuzu bilseniz dahi, mutlaka doktora giderek kasın durumunu öğrenmelisiniz. Bu sayede uygulanacak tedavi çok daha etkili olacaktır.

Tenisçi Dirseği Kuvvet Egzersizleri

Lateral epikondilit egzersizleri yani tenisçi dirseği rahatsızlığı için belirlenmiş birkaç hareket bulunur. Tenisçi dirseği kuvvet egzersizleri ile hem el hem dirseklerinizin ağrısı dinebilir ve bununla birlikte kuvvetlenebilmektedir. Kişilerin Lateral epikondilit egzersizleri ile kişilerin ağrısı son bulabilir. Yapılabilecek egzersizler şu şekildedir,

  • El bileği, direk ve omuz aynı hizada dururken yani 90 derece ile dururken yukarı olacak şekilde duvara bastırılır. Bu egzersiz modeli yaklaşık 10 tekrar ile yapılır, 3 set şeklinde uygulanmaktadır.
  • Dirsek 90 derece bükülü bir şekilde yanlardayken avuç içi yukarıya çevrilir, yaklaşık 5 saniye boyunca tutulur, aşağıya doğru çevrilir, 5 saniye olarak tutulur. Bu egzersizi günlük 10 tekrar yapmanız ve 3 set şeklinde uygulamanız yeterli olacaktır.
  • Avuç içi omza değecek şekilde dirsek fleksiyonu yapılır. Eski haline getirilerek tekrar yapılır ve bu egzersiz 10 tekrar şeklinde yapılır, 3 set şeklinde uygulanır.
  • Bilekleri güçlendirmek için ortalama 750 gr ile 1 kg arası ağırlıkta objeyi alarak avuç içi yukarı gelecek şekilde tutun, 10 saniye bekleyerek bırakın.

Lateral Epikondilit Egzersizleri ve Tedavisi

Lateral Epikondilit Egzersizleri konusu üzerine araştırma yapan ve bu rahatsızlığı geçirmeye yardımcı olacak tedavi yöntemlerini öğrenmek isteyen bireyler, bu noktada bazı hususlar hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Daha önce de belirttiğimiz gibi kasların zedelenme durumu her bireyde aynı olmayabilir ve bu nedenle tedavi yöntemi de değişebilir.

Tenisçi dirseği tedavisi için kişiler ağrı meydana geldiğinde her 3 ila 4 saatte bir şeklinde 20 ila 30 dakika dirseklere buz uygulaması yapılır. Lateral epikondilit tedavisi için kişiler doktor ile görüşebilir ve fizyoterapistin önerdiği egzersizleri düzenli bir şekilde uygulayabilir. Bununla birlikte bu dönemde kolun dinlenmesi önemlidir ve tedavi sürerken kol kaslarını yormamak için dinlenilmelidir. Lateral epikondilit tedavisi için,

  • Doktorların önerdiği uygun egzersiz ve germe programı düzenli uygulandığı zaman etkili olabilir. Tenisçi dirseğinin tedavisi için geliştirilen birçok dirseklik ve bank bulunur, bunların ortak amacı Lateral epikondilit tedavisi olmaktadır.
  • Lateral epikondilit tedavisi için şok dalga tedavisi kullanılabilir, şok dalgaları ile birlikte bölgede kan akımı artar bu sebeple vücudun doğal iyileşme mekanizması harekete geçer.
  • PRP tedavisi ile vücudun doğal iyileşme ve tamir mekanizması harekete geçer özellikle son yıllarda popüler bir şekilde kullanılmaktadır.
  • Tenisçi dirseği rahatsızlığında hastaların %85 ila %90 arasındaki kişiler cerrahi olmayan yöntemle iyileşebilmektedir ve sebeple basit bir egzersiz programı tedavi için uygun olmaktadır.

Yukarıda listeden de anlaşılabileceği üzere lateral epikondilit için bilinen pek çok tedavi bulunmakta ve bu tedavilerde çok nadiren cerrahi müdahaleler yapılmaktadır. Peki, Lateral Epikondilit Egzersizleri ve bitkisel tedavisi nasıldır?

Lateral Epikondilit Egzersizleri

Lateral Epikondilit Egzersizleri

Tenisçi Dirseği Bitkisel Tedavi

Tenisçi dirseği tedavisi bitkisel olarak da yapılabilmektedir. Tenisçi dirseği bitkisel tedavi seçeneklerine yönelmek isteyen bireyler, bu noktada kullanılabilecek birden fazla bitki seçeneğinin olduğunu bilmelidir. Bu bitkilerin genel özelliği ise antioksidan içermeleri, iltihabı gidermeleri ve kasları desteklemeleridir. Bu sayede iyileşme çok daha hızlı ve acısız olmaktadır. Lateral epinkondilit için bitkisel çözüm arayanlar, aşağıdaki listeyi inceleyerek kullanabilecekleri bitkisel yöntemler hakkında bilgi alabilir.

  1. Çemen tohumunu az sütle macun yaparak ağrıyan bölgeye uygulayabilir ya da toz haline getirip suyla karıştırarak çay şeklinde tüketebilirsiniz.
  2. Karakafes yaprağı, tenisçi dirseğine sahip olanlar için ideal olan bir bitkisel bandajdır. Bu yaprakları sıcak suda bir süre beklettikten sonra dirseğinize sarabilir ve 1 gece bu şekilde bekletebilirsiniz.
  3. İltihap azaltıcı ve toksin atıcı özelliğiyle ön plana çıkan zencefil, ezilerek lapa haline getirilerek dirsek üzerinde kullanılabilmektedir. Ancak bunun yanı sıra zencefil çayı yaparak içebilirsiniz.
  4. Kurkumin içeren zerdeçal, ağrı kesici etkiye sahiptir ve bu nedenle tenisçi dirseğine sahip olanlar için idealdir. Zerdeçal sütle karıştırılarak tüketilebilir ya da zerdeçal içerikli takviye haplar kullanılabilir.
  5. Sarımsak kullanarak tenisçi dirseğinden kurtulabilmeniz mümkündür. Çiğ satımsak yemek, hem ağrıları hem de iltihapları azaltacaktır. Ayrıca taze sarımsak ile hardal yapını kahverengi olana kadar ocakta bekleterek merhem yapabilir ve dirseğinize günde 2 defa uygulayabilirsiniz.

Bu ve bu gibi bitkisel yöntemler sayesinde bu sorunun önüne geçebilirsiniz. Kısaca özetlemek gerekirse, içerisinde ağrı kesici, iltihap giderici, toksin atıcı etkiler bulunan bitkiler, bu rahatsızlığın doğal tedavi sürecinde kullanılabilmektedir. Ancak bitkiler tek başına yardımcı olmayabilmektedir. Bu nedenle egzersizler yapmalı ve doktorunuzun tavsiyelerini göz önünde bulundurarak hareket etmelisiniz.

İçerik Önerisi: Hacamat Noktaları Ve Faydaları

Lateral Epikondilit Egzersizleri Videosu

Tenisçi Dirseği Masajı

Tenisçi dirseği masajı, tenisçi dirseği hastalığının tedavisi için kullanılabilecek yöntemler arasında yer almaktadır. Günde 1 defa yapılabilecek bu masaj, mutlaka profesyonel ve deneyimli olan insanlar tarafından yapılmalıdır. Zira yanlış masaj ve baskılar, hem acının hem de zedelenmenin daha da artmasına sebebiyet verebilmektedir. Tenisçi dirseği masajına gerek kalmadan ağrılarınızı azaltmak istiyorsanız, soğuk kompres uygulamalarını tercih edebilir ve ağrınız dayanılmaz olduğu zamanlarda buzla ağrıyı dindirebilirsiniz.

Tenisçi dirseği masajı yapmakta kararlı olan bireyler ise, mutlaka iltihaplanmanın geçmesini beklemeli ve iltihap azaldıktan 5 gün kadar sonra masaj uygulamalarına başlamalıdır. Buna ek olarak, masaj yaparken uygulanacak baskılar hiçbir zaman acı verecek kadar güçlü olmamalı ve normal parmak dokunuşu kadar yumuşak olmamalıdır. Buna dikkat ederek yapılan masajlar çok daha iyi sonuçlar vermektedir.   

 

Samet Erden
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Koç
21 Mart - 20 Nisan
Boğa
21 Nisan - 20 Mayıs
İkizler
21 Mayıs - 21 Haziran
Yengeç
22 Haziran - 22 Temmuz
Aslan
23 Temmuz - 23 Ağustos
Başak
24 Ağustos - 23 Eylül
Terazi
24 Eylül - 23 Ekim
Akrep
24 Ekim - 22 Kasım
Yay
23 Kasım - 21 Aralık
Oğlak
22 Aralık - 20 Ocak
Kova
21 Ocak - 19 Şubat
Balık
20 Şubat - 20 Mart
Koç
Boğa
İkizler
Yengeç
Aslan
Başak
Terazi
Akrep
Yay
Oğlak
Kova
Balık